Худею

10/08/2013

UPDATE: Я более не рекомендую диету Дюкана, как создающую проблемы почкам, а рекомендую диету «три кулака».

В настоящий момент мне 33 года, рост 178см, вес на 19 июля 2013г 92кг. А 92г, как для меня, это довольно много, это не страшный, но приметный второй подбородок, слегка выпирающий живот и отпечаток в виде недостатка энергии на проекты от малоподвижного образа жизни.

Сегдоня 10 августа 2013г и только что взвесив себя обнаружил вес 86,7кг, и выйти на качественные 78-80кг планирую через 3 недели, где-то к 1 сентября 2013.

Мой рекордный вес был зафиксирован в 2006г, тогда я весил 96кг и понял, что пора что-то менять, когда кряхтя от напряжения завязывал шнурки на ботинках. В то время нашел в себе силы заставить себя пойти в спортзал и привел себя в нормальное состояние где-то за 6-7 месяцев честных тренировок с подниманием тяжелого.

Из-за  болезни щитовидной железы я не мог позволить себе посещать спортзал, поскольку большие физические нагрузки были  запрещены доктором.

Как мне удалось потерять почти 6кг. за 3 недели без страданий? Благодаря гениальному маркетологу Артемию Лебедеву и его видео про диету Дюкана.

Первый этап диеты у меня длился 4-5 дней, я ел одни белки. Достаточно сложно держаться было именно в первый день, когда съесть что-то мучное тянуло со страшной силой. Тогда выручил кусок копченой курятины и кефир из ближайшего магазина. Во время этого этапа исключаются даже овощи, поэтому из нехитрого набора: нежирное мясо, курятина, рыба, нежирный творожок и (о, счастье) овсяные отруби и яйца приходилось изобретать хитрые блюда. Приготавливая без масла и без муки на сковороде следует быть готовым к необычным прилипаниям продукции к поверхности сковороды и не всегда аппетитному виду. Тем не менее, мне удавалось наедаться на ночь большим количеством мяса, а кефир уже был готов литься из ушей. За этот этап с меня ушло около 1-1,5кг лишнего веса.

Второй этап (чередование чисто белковых дней с добавлением овощных дней)  продолжается по сей день. Привычка к другой еде уже практически сформировалась и к тому же я добавил бег к физической деятельности.

Оказывается, что бегать можно правильно, а можно неправильно. Бегать неправильно нас научили еще со школы, сдавая кросс на 3км.

Правильный бег начинается с движений руками без размахивания в стороны и с обязательным приземлением на полную стопу примерно в точке, где проходит центр тяжести человека. В общем к этому нужно привыкать и тренироваться. Очень важно использовать правильную беговую обувь, выбрать которую тоже занятие непростое. Пока что в плане выбора кроссовок я остановился на Adidas solution CC и выбором этим крайне доволен.

Регулярные занятия бегом стали позволять мне выполнить еще одну рекомендацию г-на Дюкана — использовать лестницу вместо лифта. Сначала такие мысли мне казались абсурдом при жизни на 14м этаже, но вскоре я попробовал подняться, и у меня получилось. Затем даже стал ставить себе цели на улучшение времени выхода на 14й этаж и сейчас это время составляет 1 минута и 46,5 секунд 1 минута 15,9 секунд.

Подытожу, самочувствие мое улучшилось на 100-500 процентов, появилась энергия для возобновления старых проектов, желание заниматься новыми и радость от жизни стала полнее.

UPDATE: На сегодняшний день я бы рекомендовал перейти на вегетарианскую пищу, минимизировать в рационе мучное и сладкое.

UPDATE2: на 21.09.2015 мой вес 86кг. Самочуствие нормальное, жду, когда можно будет после моей «боткина» давать физические нагрузки. Доктора пишут, что полное восстановление печени через 6 месяцев.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*